心理学で“脳疲労”を軽減する方法｜思考を整えると脳が休まる理由

体の疲れは取れても、頭の疲れが取れない

「寝てもスッキリしない」
「集中できない」
「考えすぎて眠れない」

そんな“脳の疲れ”を感じていませんか？

それは、脳疲労（のうひろう）と呼ばれる状態。

スマホ・仕事・人間関係・情報の多さなどで脳が常に働き続け、“休むことを忘れた脳”がオーバーヒートしているのです。

東京・銀座・松戸の Brain Reset（ブレインリセット）では、整体による血流・神経ケアに加え、心理学を活用した「脳の思考整理」も取り入れています。

この記事では、心理学的アプローチで脳疲労を軽減する方法を詳しく解説します。

「脳疲労」とは？

脳疲労とは、脳が過剰な情報を処理しすぎて、神経伝達物質（ドーパミン・セロトニンなど）が枯渇した状態を指します。

主な症状

☑️ 頭が重い・ボーッとする
☑️ イライラ・不安・焦り
☑️ 睡眠の質の低下
☑️ 記憶力・集中力の低下
☑️ 感情のコントロールが難しくなる

現代人は一日平均 約3万5千回の意思決定をしているといわれています。

つまり、「考える・判断する・選ぶ」だけで脳は疲れてしまうのです。

心理学から見た「脳疲労」の正体

心理学的に見ると、脳疲労は“情報の渋滞”によって起こります。

私たちの思考は、

☑️ 過去への後悔（反芻思考）
☑️ 未来への不安（予期不安）

この2つに支配されるとき、脳が休めなくなるのです。

たとえば、

「昨日の会議でうまく話せなかった」
「明日の仕事で失敗したらどうしよう」

これらは、**現実には存在しない“思考のノイズ”。

脳は過去・未来の情報をずっと再生し続けており、寝ている間も「思考が稼働中」になります。

これが、心理学でいう「認知的疲労」＝脳疲労の心理的側面です。

なぜ心理学で“脳疲労”を軽減できるのか

心理学の目的は、「思考と感情の整理」です。

思考を整えることで、脳の“処理負担”を減らすことができます。

認知行動療法（CBT）で「自動思考」を止める

「〜しなければ」「〜できないかも」という思考パターンが脳を緊張させます。

CBTでは、“考え方のクセ”を意識的に変えることで、脳が過剰反応しないように再教育します。

💬 例：「うまく話せなかった」→「練習すれば次はうまくできる」

こうした小さな再認知の積み重ねが、脳のストレスを軽減します。

マインドフルネスで「今ここ」に戻る

マインドフルネスとは、“今この瞬間”に意識を戻す心理的トレーニング。

「過去の後悔」「未来の不安」に脳が奪われる時間を減らし、思考の渋滞を解消します。

呼吸に意識を向けたり、食事・歩行に集中するだけでも効果的です。

1分の呼吸法でも、脳の前頭葉が静まり、自律神経のバランスが整うことが研究で証明されています。

セルフコンパッション（自己共感）で脳を守る

脳は「否定」に非常に弱い臓器です。

「自分はダメだ」「なんでできないんだろう」

このような思考が続くと、脳はストレスホルモンを放出します。

心理学では、自分に優しい言葉をかけること（セルフコンパッション）が、脳の緊張を和らげるとされています。

💬 例：「今日の自分、よく頑張ったな」「まだ途中だけど、前より良くなってる」

“脳を責める”のではなく、“脳を労る”。これが、脳疲労の心理的回復の第一歩です。

脳疲労を軽減する心理学的セルフケア

Brain Resetでは、施術後に「心理的セルフケア」を指導しています。

家でもできる簡単な方法を紹介します。

ステップ1｜「思考の棚卸し」ノート

頭の中を整理するだけで、脳の使用量は大幅に減ります。

寝る前に「今日あったこと」「感じたこと」を5分で書き出す。

思考を紙に移すことで、脳のメモリが開放されます。

ステップ2｜“やらないことリスト”を作る

脳疲労の多くは「やりすぎ」から生まれます。

あえて“やらないこと”を決めることで、思考の余白＝脳の休息時間をつくります。

💬 例：寝る前1時間はスマホを見ない／仕事のメールを夜は開かない

ステップ3｜「呼吸と感情」を観察する

1分間、ゆっくり深呼吸しながら、「今、自分は何を感じているか？」を言葉にします。

感情を意識化すると、脳の興奮が沈静化します。

ステップ4｜「できたこと」を3つ書く

心理学では“成功体験の記録”がドーパミン分泌を促すことがわかっています。

寝る前に「今日できたこと」「感謝したこと」を3つ書き出すだけでもOK。

ポジティブな神経回路が強化され、脳が回復しやすくなります。

整体と心理学を組み合わせると、脳がさらに休まる

Brain Resetでは、「肉体的な脳疲労」＋「心理的な脳疲労」の両方にアプローチします。

体（physical Q MAX）

首・頭・目の血流を改善 → 脳の酸素供給を回復

心（心理カウンセリング）

思考・感情・ストレス反応を整える → 神経の過剰反応を抑える

この“二軸アプローチ”によって、

☑️ 不眠
☑️ 眼精疲労
☑️ 集中力低下
☑️ イライラ

といった症状が同時に軽減します。

💬「施術を受けた夜は、頭の中が静かでぐっすり眠れた」
💬「考えすぎが減って、気持ちに余裕ができた」

という声も多くいただきます。

実際の改善事例

事例①：40代女性・事務職

「仕事のストレスで眠れない」

思考整理＋整体で脳疲労が軽減。「朝の目覚めが変わった」と実感。

事例②：30代男性・デスクワーク

「常に考えごとが止まらない」

呼吸法とマインドフルネス指導で、集中力と仕事効率が向上。

事例③：50代女性・主婦

「家族の悩みで頭がいっぱい」

セルフコンパッション練習で気持ちが軽くなり、頭痛が消失。

心理学で脳を癒す“3つの原則”

脳は「責める」より「癒す」と回復する

脳は、パソコンと同じ。使いすぎれば熱を持ち、整理しなければ動作が遅くなります。

心理学は、“脳のメンテナンス法”でもあります。

☑️ 考えすぎを止める
☑️ 感情を整理する
☑️ 自分に優しくなる

この3つができると、脳は自然と軽くなり、集中力・睡眠・感情の安定が戻ってきます。

Brain Resetでは、整体＋心理学＋コーチングの三位一体アプローチで、「脳が休まる体と心」を取り戻すお手伝いをしています。